Уголок психолога


Рекомендации психолога: как не поддаваться панике в условиях пандемии

Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.

Как не поддаваться панике:

1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:

✔мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;

✔по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти за предметами первой необходимости – соблюдайте дистанцию с другими людьми, используйте маску и перчатки;

✔не забывайте проветривать и делать влажную уборку;

✔если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;

✔придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:

✔в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;

3. Соблюдайте информационную гигиену:

✔доверяйте только проверенным источникам;

✔меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;

✔не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;

✔проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:

✔ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;

✔вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;

5. Позаботьтесь о себе:

✔ перейдите на удаленную работу, дистанционное обучение;

✔научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;

✔отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;

✔займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали;

 

Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

Как сказал Соломон: «Всё пройдёт! И это тоже!»

Берегите себя и своих близких! Оставайтесь дома!

Если Вы не справляетесь с тревогой, Вы всегда можете обратиться за консультацией к школьным психологам.

Внизу страницы вы сможете найти форму записи на приём.

График моей работы: Пн-Пт, с 10.00 до 13.00.

Вы можете указать в форме удобное для вас время, и мы обязательно договоримся о встрече.

Форма для записи на прием.

На время карантина и дистанционного обучения консультации проводятся дистанционно, с использованием удобных для Вас средств связи!

Информационная безопасность

Рекомендации по безопасному поведению в сети Интернет

1. Не переходи по сомнительным ссылкам. Не загружай файлы из сообщений от неизвестного адресата.

2. Не отправляй сообщения с телефона, если этого просит сайт. При сомнениях обратись к родителям.

3. Старайся не указывать слишком много личной информации, не пиши нигде точный адрес.

4. Сохраняй дистанцию в общении с незнакомыми людьми, не торопись раскрывать всю информацию о себе.

5. Будь дружелюбным и уважительным. Не размещай агрессивные и запрещенные материалы (какие – обсуждается с родителями).

6. Если что-то напугало или встревожило при работе в интернете – расскажи взрослым, знакомым.

7. Сообщи родителям, если кто-то незнакомый хочет лично встретиться с тобой. Если поступают намеки сексуального характера – немедленно прекрати общение и расскажи родителям.

8. Будь внимателен и осторожен, если кто-то из интернета делает тебе подарки, старается отлучить от семьи, настраивает против реальных знакомых и хочет стать твоим лучшим другом.

9. Напомни родителям об установке антивируса.

10. Не сообщай данные карт родителей, паспортов и других документов.

11. Помни, что не вся информация в интернете правдивая. Не поленись перепроверить ее с помощью другого поиска, книг или родителей.

12. Покупки через интернет обсуждай с родителями.

13. Если от какого-то знакомого пришло странное письмо, например, с просьбой одолжить денег, позвони знакомому и уточни информацию. Мошенники иногда взламывают страницы и представляются другими именами.

14. Не бывает неожиданных выигрышей, подарков, наследства, особенно в интернете. Не переходи по этим ссылкам. Проконсультируйся с родителями.

15. Соблюдай возрастные ограничения.